Queden pocs dies per a la Cursa de Tortosa!!

El dia 1 de maig està al voltar la setmana. Ja n'hi ha molta gent inscrita i s'esperen moltes inscripcions en els propers dies. Es preveu una nombrosa participació a la Cursa Popular i Caminada Ciutat de Tortosa.
A les 8,30 s'obrirà la taula per a les inscripcions d'última hora. El meu consell és que no us espereu al darrer dia i feu la inscripció per internet (aquí al costat, a la web www.pamitoc.com) o a les botigues pam i toc, o al Patronat d'Esports, o al Consell Esportiu del Baix Ebre, o a l'ATE o a través de l'escola si us ho ofereixen.
Tots els qui finalitzen la cursa o la caminada tindran un obsequi, un record de la Cursa. Tant mateix, tots els qui tinguin dorsal entraran a un sorteig de regals, obsequi del patrocinador, que es farà durant la Cursa.
Els organitzdor s'han esforçat molt per preparar un circuit segur i distret per corredors/es i caminadors/es, per a totes les edats.
Si encara no us heu animat, ara és el moment de fer-ho. Inscriu-te i participa!!

La Cursa de les Fonts. Xerta

Un èxit!
És de justícia felicitar a tot el poble de Xerta per lo bé que han organitzat esta cursa. I no era fàcil!
Enhorabona!

La meva petita crònica:
Vaig haver de matinar per a posar lo panell de les classificacions del circuit (www.pamitoc.com/circuit.php). Lo dia començava fresquet i agradable. Poc temps per a escalfar i la sortida, com ve sent habitual, molt ràpida. L'esforç gairebé no em va permetre gaudir del paisatge ni dels sorprenents llocs per on vam passar. Quant cames i cor es van posar d'acord ja portàvem 1 hora de cursa. Però este equilibri va durar poc. Després de la pujada a la Coscollosa i la baixada fins la Font Nova van aparèixer els maleïts calambres. Els darrers quilometres se'm van fer llargs. I ni les baldanes que em vaig cruspí a l'arribada m'han salvat d'unes agulletes m'han acompanyat durant 4 dies. En resum, una cursa a la que cal anar ven entrenat.

Si teniu interès en veure imatges de la cursa o llegir comentaris, adreceu-vos a http://www.cursadelesfonts.com/

El Cau del Llop. Previndre lesions

Prevenció en l’esport

L’esport ha arribat avui en dia a un nivell d’exigència i coneixements que eren difícils d’imaginar fa només unes dècades. La incorporació de la tecnologia i la investigació en totes les ciències aplicades a l’activitat física i esportiva, s’han traduït en una sèrie de pautes a seguir per evitar les lesions esportives i sobrecàrregues, permetent que la pràctica esportiva sigui més duradora en el temps i aporti major satisfacció i benefici als esportistes ja siguin de rendiment com aquells que practiquen l’esport de lleure o com una forma de vida més activa i saludable.

Per tant, en tots els esports és bàsic fer un bon treball de prevenció de lesions per tal d’allargar la pràctica esportiva el màxim d’anys possible, i és per això que hem de tenir en compte en edats infantils o de màxim creixement, els treballs de molta càrrega muscular i insistir més en l’elasticitat i flexibilitat muscular i articular, la coordinació; i a partir d’aquí incrementar el treball de potenciació muscular i aeròbic amb els anys.

Hem de donar el temps necessari per a que els ossos, lligaments, càpsules articulars, tendons i músculs madurin adequadament, i a partir d’aquí, aplicar la tècnica específica de cada esport.

Com a treballs de prevenció mes comuns tenim:
Una sessió d’estiraments de cap a peus al final de cada entrenament o competició, insistint en aquells més utilitzats segons cada esport.
Reforç muscular amb peses tant del grup muscular més utilitzat en el gest esportiu com de la resta per tal d’evitar descompensacions musculars que a la llarga poden provocar una lesió.
Treballar la coordinació, equilibri i propiocepció, que són els encarregats de connectar el nostre sistema nerviós amb la resta del cos.
Natació de poca intensitat com a treball de mobilitat de tot el cos.
Temps de repòs esportiu dins la programació dels entrenaments.
Hidratació abans, durant i després de la pràctica esportiva.
Una alimentació equilibrada sense carències de cap tipus (hidrats de carboni, proteïnes, vitamines, grasses i fibra).
Roba i material esportiu adequat i de bona qualitat i en bon estat.
Descàrregues musculars periòdiques (massatges, dutxes fredes o banys de contrast calor-fred) i treball articular duts a terme per un fisioterapeuta.
I davant qualsevol símptoma la utilització de cremes, embenats funcionals, faixes, plantilles adaptades, turmelleres,… que evitin que una petita lesió acabi sent una gran lesió.

Per tal d’aconseguir-ho és bàsica el treball en equip entre metges, fisioterapeutes, psicòlegs, preparadors físics i entrenadors.

La vida d’un esportista és exigent, a nivell anatòmic i fisiològic, i com veieu hi ha molta feina a fer abans, durant i després de cada entrenament o competició.




Sonia Vilanova RodríguezFisioterapeuta del Centre Tecnificació Esportiva de les Terres de l’Ebre

El Cau del LLop. Internet.

Llocs web per planificar i millorar els nostres entrenaments.

Des de casa, asseguts al davant del nostre ordinador i navegant per internet, podem gaudir d’una sèrie de llocs web que ens ajudaran a millorar i planificar els nostres entrenaments, el més difícil és trobar-los. Per facilitar-vos aquesta tasca, aquí teniu una relació d’adreces amb aplicacions pensades per i per als esportistes.

Mapes
Aquestes pàgines us permetran publicar els vostres itineraris d’entrenament i/o competició a un mapa de Google Maps, podreu conèixer els itineraris que han publicat els altres usuaris i cercar itineraris per a un lloc en concret. Cada mapa us dona informació de distàncies, avituallaments, etc. també us permet inserir-lo al vostre bloc o pàgina personal.

Running - MapMyRun
http://www.mapmyrun.com/
Senderisme - MapMyHike
http://www.mapmyhike.com/
Bicicleta - MapMyRide
http://www.mapmyride.com/
Triatló - MapMyTri
http://www.mapmytri.com/

Runnig i trail
http://www.correr.net/
Portal que recull recursos sobre competicions, entrenaments, atletes, material, organismes, etc.
http://www.maraton.es/
Portal especialitzat en la marató, amb informació sobre entrenaments, alimentació, equipament i experiències personals dels atletes.
http://www.runners.es/
Versió on-line de la publicació Runners, amb multitud de recursos i informació.
http://www.mediamaraton.net/
Portal especialitzat en aquest tipus de prova atlètica, amb calendari i enllaços a entrenaments i informació relacionada amb la salut de l’atleta
http://www.runningspain.com/
Per als amants del córrer, aquí hi podreu trobar articles, un fòrum, calendari i un consultori on poder deixar els teus dubtes.
http://www.ropits.com/
Calendari i informació de curses i travesses de muntanya.

Salut
http://www.estiramientos.es/
Lloc web amb taules d’estiraments especifiques segons l’esport o la zona del cos que es vulgui treballar
http://www.deportesalud.com/
Informació sobre la salut relacionada amb la pràctica esportiva

Ciclisme i BTT
http://www.amigosdelciclismo.com/
Lloc web amb informació del món de la bicicleta en qualssevol de les seves disciplines.
http://www.foromtb.com/
Fòrum especialitzat en bicicleta de muntanya, amb multitud d’usuaris i informació constantment actualitzada.

Caiac
http://www.topkayak.com/
Lloc web on podreu trobar informació relacionada amb el món del caiac i la piragua, amb noticies, articles i tenda online

Cursa del Llop
http://www.cursadelllop.com/
La pàgina de la Cursa del Llop, amb la descripció de les etapes i fotos de la darrera edició.



Arcadi Mayor. www.empatica.net

Cursa Popular i Caminada Ciutat de Tortosa Gran Premi Pam i Toc

Este és el recorregut definitiu de la Cursa i Caminada Popular de l'1 de maig. Com podeu veure es queda en 4km.

El Cau del Llop. La Marató de Barcelona

Marató de Barcelona

El diumenge, els carrers de Barcelona es van quedar estrets per a donar pas als més de nou mil corredors i corredores que van prendre la sortida de la marató. Quaranta-dos quilòmetres i cent noranta-cinc metres i una història que comptar. Una història feta de nou mil històries més petites que parlen de la grandesa i la fragilitat de la persona, de constància, de tenacitat, de sacrifici, però també de satisfaccions, de íntimes recompenses difícils d’explicar a qui no comparteix la passió per l’esport de fons.
A la sortida conflueixen la frustració dels qui no han pogut vindre, les temors dels novells, els nervis de la competició, el serè respecte dels veterans i l’admiració o la saludable enveja dels qui s’ho miren de l’altre costat de les tanques.
Alguns no estaran. Potser per una lesió inoportuna, una boda imprevista, un conflicte decebedor, coses imprevisibles uns mesos abans, quant realment comença esta història.
Una marató és llarga, molt llarga. Per moltes que se'n hagin fet, mai se pot estar segur de com anirà. No se sap on s'amaguen la fatiga, el dolor, l'abandonament, ni si es podran esquivar o si t'hi hauràs d'enfrontar. La motivació, l'entrenament i la voluntat seran les úniques armes disponibles si arriba el cas.
Uns correran per vèncer un repte personal, altres ho faran sense convicció; uns ho faran per ells mateixos, altres ho faran per ensenyar alguna cosa; uns ho faran en silenci, altres xerrant amb la colla; per alguns serà difícil, per uns altres serà un tràmit; uns estan de vacances, altres han canviat la guàrdia; uns han vingut amb família, d'altres tot sols; de segur que algú la farà per una prometença; hi haurà qui l'ha fet per primer cop i qui la farà per última vegada, qui només n'havia fet una i qui en una vegada en tindrà prou. Nou mil històries escrites pas a pas, amb la il·lusió posada en l'arribada, envoltades de moltes altres petites històries que li donem a la marató un dimensió gegantina de sentiments i d'humanitat.

El Cau del Llop

El cau del Llop.
L'equipament

Deixarem per a una altra ocasió el parlar del material dur (embarcacions, bicicletes, esquís, etc.) i anem a parlar una mica de l'equipament personal (calçat, roba i accessoris). Hi ha diversos aspectes que valorem a l'hora d'escollir l'equipament esportiu: comoditat, durabilitat, funcionalitat, rendiment, estètica, imatge, etc. En funció de l'esport i la modalitat donarem més importància a uns aspectes o a un altres. En el cas de les proves de fons és potser la comoditat lo que més es valora. En les curses curtes es probablement el rendiment (per exemple unes ulleres de nedar de competició o unes sabates de córrer de claus). En el cas que ens ocupa aquí, les curses llargues o molt llargues, el material que portarem damunt ens acompanyarà molta estona, per tant cal que ens hi sentim a gust. Si parlem de la roba, cal que ens permeti moure en tota llibertat i per tant no ha de ser ni massa solta ni massa apretada. Si parlem del calçat, ens ha de proporcionar protecció i estabilitat. Igualment els complements ens han de fer el servei sense suposar-nos cap destorb. El material ha de ser funcional, adaptat al moment i al terreny per on ens movem. Ha de ser apropiat per a les condicions climàtiques i l'hora del dia. És preferible utilitzar varies prendes fines que una de dobla. Això ens permetrà anar posant o traient roba en funció de la temperatura corporal. També la roba de tolerància tèrmica ens serà d'utilitat quant la variació sigui gran ( per exemple en l'esquí de fons on a vegades la diferència de temperatura entre el matí i el mig dia pot suposar 15 o 20 graus). Les parts reflectants són molt útils quant ens movem de nit i els accessoris d'hidratació, imprescindibles si és al sol de l'estiu. El terreny també condiciona l'equipament. Les esquinçades i caigudes obliguen a un material més robust i el dur asfalt demana una amortiguació superior a la dels camins d'herba. A més, les característiques de cada persona (el pes, l'alçada, l'edat, l'anatomia, el nivell, etc.) condicionaran en gran manera l'elecció de l'equipament. El material en que es confeccionen aquestes prendes està evolucionant constantment i a un ritme molt ràpid. L'alta tecnologia aplicada al mon de l'esport es patent en els components i els acabats. A l'hora d'adquirir el material es convenient escoltar el consell d'un professional de confiança, que conegui l'esport i els productes i que estigui al dia de les innovacions tecnològiques, Amb tot, el gust de cada persona determinarà uns colors, unes formes, uns models d'acord en la seva personalitat. Si ens sentim a gust rendirem més.