El blog de www.pamitoc.com

ULLDECONA I FI DE FESTA

2008-10-20T22:18:00.005+02:00

Un dia complicat que la gent de l’organització va saber resoldre amb moltes ganes i amb molt bona nota. Es va adequar el circuit al mal oratge i es va habilitar un espai cobert per al refrigeri i el lliurament de trofeus. La cursa era prou ràpida, amb trams plans i corredors, però també amb zones tècniques que amb la pedra banyada i el fang posaven a prova l’habilitat dels participants. Un recorregut bonic, de garriga, amb tots els elements del terreny, dur però generós.
Hi havia expectació pels resultats del circuit ebrenc, amb empats al capdavant de les classificacions generals i per categories. En el moment d’escriure això encara no tinc el llistat de la cursa i continua sent una incògnita el nom de tots els qui recolliran els trofeus el proper divendres. Si que coneixem, però, els guanyadors absoluts: Adolf Aguiló, a qui no li han posat gens fàcil, i Reyes Valero, que ha mantingut el lideratge del circuit des de la primera cursa.
A veure si demà coneixem a la resta de guardonats.

LA CURSA DE TIVISSA

2008-10-12T19:02:00.004+02:00

La cursa d'avui ha estat un cursa diferent. Ha plogut, però no massa. Em tingut vent, però no molta estona. A la cresta s'hi ha posat la boira, una boira espesa que ha fet que més d'un es despistés, però tant sols a la cresta. Les pedres patinaven molt, però no tota la cursa eren pedres. Realment, el dia ens ha ofert una experiència poc habitual en les curses ebrenques. A mi, personalment, m'agradat. I el recorregut també. Val a dir que l'organització de la cursa s'ho ha currat i des de fa mesos estan treballant per a tot surti "a pedir de boca", fins el més petit detall.

A la classificació del circuit hi ha hagut moviments, però es mantenen els mateixos líders, Reyes Valero en dones i Toni Arbonés en homes. La Reyes consolida el primer lloc en este circuit de forma matemàtica, en tant que la propera setmana, a Ulldecona, es decidirà el primer lloc de la classificació masculina.

Per cert, el proper dia 24 d'octubre, a les 20,30h, a la sala petita de l'auditori Felip Pedrell de Tortosa, tindrà lloc el lliurament dels trofeus del 1er Circuit de les Terres de l'Ebre, així com el lliurament de reconeixements a corredors de curses de muntanya que durant aquesta temporada han obtingut destacats guardons tant a nivell nacional com internacional.

Hi esteu tots convidats.

TIVISSA i ULLDECONA

2008-10-07T14:44:00.003+02:00

Les dos darrers curses del Circuit de les Terres de l'Ebre. La inscripció a Tivissa es tanca avui, dimarts, amb una previsió d'uns 300 corredors i corredores. La d'Ulldecona ja fa uns dies que està oberta i també la podeu fer a pam i toc. Ànims!

CIRCUIT TERRES DE L'EBRE

2008-10-07T14:38:00.003+02:00

Estan penjades les classificacions del Circuit després de la Pujada al Montsià. Són, però, provisionals a l'espera de fer alguna correcció de darrera hora. Podeu veure alguns empats. Especialment significatiu el dels dos primers, amb 230 punts. Com ja deveu saber, es desempata pel promig de les posicions obtingudes a cada cursa respecte el nombre de participants. Puntuaran les 5 millors carreres i per tant, a falta de Tivissa i Ulldecona, encara està tot obert.

MARATÓ DE DONOSTIA

2008-10-07T14:34:00.003+02:00

Queden pocs dies per fer les darreres inscripcions a la "Maratón de San Sebastian". Des de pam i toc us podem fer la inscripció fins el dia 20 d'octubre al preu normal. Però si feu una compra d'unes esportives ASICS de més de 100€ la inscripció us sortirà per tant sols 20€. Si encara no t'has apuntat pots aprofitar les avantatges que et dona pam i toc. Compte! En queden molt poquetes.

ALCANAR

2008-09-28T19:37:00.005+02:00

Avui em corregut la II Pujada al Montsià Memorial Francesc Bort (Madro).
La cursa està inclosa al Circuit de Curses de Muntanya de les Terres de l'Ebre - Gran premi Pam i Toc i al Circuit Català de Curses de Muntanya.
Molt ben muntada, com ja ho van fer l'any passat. Tot el poble hi dona suport i un exercit de voluntaris s'aboca en fer-ho anar tot com cal. Molta participació, casi set-centes persones, de les quals gairebé 300 han corregut els 28km de la cursa i la resta els 18km de la marxa.
Avui, després dels moviments de Falset en la classificació del circuit de les Terres de l'Ebre, hi havia una certa expectació per veure si es mantenien o es produïa algun canvi. Reyes Valero ha consolidat el seu lideratge, en tant que Adolfo Aguiló s'ha posat a l'altura de Toni Arbonés amb els mateixos punts al capdavant de la classificació. Les dos properes curses, Tivissa i Ulldecona prometen ser calentes.
Després de tota la setmana anunciant aigua, ens ha congratulat que s'equivoqués l'home del temps. Ens ha acompanyat un dia despejat i d'agradable temperatura. Això, però, no ha estat prou per a que el terreny s'aixugués de les pluges del dissabte i amb el fang dels corredors les pedres estaven molt relliscoses, cosa que ha produït nombroses patinades.
Una cursa bonica, força tècnica, amb importants desnivells i terreny variat, on cal anar una mica preparat per a poder disfrutar-la com cal.
Trobareu tota la informació a http://www.pujadamontsia.org/

FALSET

2008-09-28T18:59:00.006+02:00

Esta tardor es torna reactivar el Circuit de Curses de Muntanya de les Terres de l'Ebre - Gran Premi Pam i Toc.
El passat 11 de setembre va ser la II Cursa de Muntanya Vila de Falset. Bona organització i regals per a tothom. Més de cent voluntaris van estar per atendre als corredors que en tot moment ens vam sentir ben atesos. La gent de l'organització van estar molt pendents de totes les incidències i tot va anar rodat i puntual. Es podia optar per un trajecte de 13km i un altre de 23km. En total es van inscriure 350 persones, de les quals dos-centes a la llarga. El dia, humit i calorós, no va perdonar.
No coneixia el circuit i em va sorprendre. No és molt tècnic, el que permet córrer molta estona (si no et trobes cap tap, es clar). Malgrat això, la segona part del recorregut és força enganyosa. És prou plana, però el terreny és sorrenc fins i tot a la llera dels barrancs (m'imagino que dels afloraments d'arenisques de la zona) i això dificulta l'avanç.
Una carrera recomanable i poc complicada on l'exigència rau en lo ràpid que vulguis anar. Si voleu més informació a http://www.cursadefalset.com/.
I ara a Alcanar...

TORNEM-HI

2008-09-23T15:20:00.003+02:00

Amb el nou curs m'agradaria reprendre l'activitat blocaire. Voldria repassar ràpidament una cita important de l'estiu de la que hagués hagut de fer, per la part que em toca, algun comentari. És la Cursa del Llop. Com a part de l'organització estic satisfet per les moltes felicitacions rebudes i les he de traslladar a tot l'equip que un altre any ho ha fet possible. Els números ho diuen tot: més de 150 voluntaris per a atendre a gairebé 400 corredors repartits en les sis etapes. Felicitats a tothom per la vostra entrega; als participants, els herois, per mostrar aquesta fortalesa davant del gran repte de la Cursa del Llop; als voluntaris, imprescindibles, els garants d'aquesta cursa, pel vostre esforç desinteressat; a les empreses i a l'administració, el nostre agraïment pel suport rebut. Més endavant faré una petita ressenya del que, des del meu punt de vista, ha deixat la Cursa d'aquest 2008.

EL Cau del Llop. El Voluntariat

2008-05-27T22:33:00.000+02:00

Des de fa 16 anys, a les nostres comarques es celebra un esdeveniment singular, una competició on es combinen resistència i força física, no exempta d’esperit aventurer.
També al voltant d’aquesta cita esportiva s’han organitzat variades activitats culturals, tant sortides o visites com exposicions o publicacions.
Tots n’heu sentit parlar. Es diu La Cursa del Llop.
Aquestes ratlles tenen per objecte agrair a tots els voluntaris i les voluntàries que al llarg de tots aquests anys l’han fet possible amb la seva desinteressada col·laboració.
Gent del mon de l’esport i de la cultura, des les entitats esportives i culturals, de les escoles, des de les empreses, de l’administració, com companys, familiars i coneguts, el teixit de voluntaris és, a la Cursa del Llop, l’actiu més important i el que sempre més han apreciat els participants.
Després d’un llarg parèntesis en el que la Cursa es limitava a la Pujada a Caro, l’hem recuperat amb el format sencer, de sis etapes en dos dies. Per a aquesta nova edició del 2008, en la que repetim aquest format, necessitem poder comptar contra més voluntaris millor atesa la durada de la prova.
A cada edició, més de cent persones han resolt els reptes d’una prova llarga i complexa, atenent els aspectes sanitaris, d’avituallaments, de transport, de muntatge, amb un entusiasme i eficàcia que no ha passat desapercebuda a esportistes i acompanyants.
Malgrat la gran duresa del circuit i l’exigència que suposa per als inscrits a les diferents etapes i els organitzadors, l’ambient de la Cursa és únic. Des dels seus inicis els voluntaris han fet una pinya al voltant dels participants aconseguint una cosa realment difícil, que els corredors es sentin com a casa. Si d’alguna cosa podem estar orgullosos és d’això, de l’ambient càlid, familiar, festiu que els voluntaris impregnen a la Cursa del Llop.
L’emoció està garantida.
La satisfacció personal és de gran importància per quant resulta afavorit tant l’esperit de col·laboració com el valor de formar part d’un equip.
Amb l’esforç de tots ho farem possible

El Cau del Llop. La confiança

2008-05-27T22:24:00.002+02:00

El calendari de curses de fons, de muntanya i de marxes cicloturistes està atapeït durant aquestos dies. Aquest cap de setmana s’ha fet la marató de muntanya de Berga, puntuable per al campionat del mon, i la marató i mitja del Penyagolosa (amb unes condicions força dures). I aquesta setmana serà la cursa de muntanya de Paüls, la cursa de muntanya de referència a les Terres de l’Ebre, i que aquest any puntua per al campionat d’Espanya. En l’apartat de cicloturisme, s’ha fet la marxa de la Vall d’en Bas i l’altra setmana torna la XXII marxa cicloturista de les Terres de l’Ebre. Però no s’acaba aquí. També el proper dia 17 es farà a l’Ampolla l’Ironcat, un triatló en format ironman i que ha tingut que penjar el cartell de complert ja fa setmanes.
Davant de tanta oferta algú pot pensar que no deu ser tant complicat fer estes curses. I té raó. No és gaire complicat si uns mesos abans s’ha planificat la temporada, s’han establert els objectius i s’ha portat un entrenament seriós i constant. Ja sigui per a fer les quatre o cinc hores de la cicloturista de les Terres de l’Ebre o per a fer les deu o dotze hores de l’ironcat, el corredor o ciclista ha tingut que dedicar un mínim de cinc hores a la setmana a entrenar la especialitat i que en lo cas del triatló ben bé poden arribar a ser-ne més de vint.
No seria prudent, però, desmitificar les distàncies. Una marató és una marató i si , a sobre, lo desnivell acumulat ronda los 5000 metres com és lo cas de Berga, ja és alguna més que una marató. En una tirada de quatre o cinc hores poden passar moltes coses. El petits problemes – com les ampolles o les escaldades- tenen temps de fer-se grans i arribar a ser grans problemes. També la calor i la set juguen el seu paper. El mateix passa amb la bicicleta. Una marxa de 120km pot ser més que suficient per a agafar una “pàjara” monumental. No us dic res si el que es fa és una marató i mitja per la muntanya, o els gairebé 200km de bicicleta de la Cursa del Llop, o l’ironman de l’Ampolla (4km nedant, 180km de bici i 42 de córrer), o la Cursa del Llop sencera.
Amb tot, a més de la preparació, els corredors sovint necessiten alguna cosa més: el públic. Quant gran part de les hores de l’entreno són en solitari, quant potser gran part de la cursa és en solitari, les paraules d’ànim, els aplaudiments de la gent a l’arribada són aquella coseta que t’emociona i et fa treure les últimes forces, són l’únic reconeixement, anònim, discret, que secretament esperen molts dels corredors de fons.

Queden pocs dies per a la Cursa de Tortosa!!

2008-04-25T22:37:00.002+02:00

El dia 1 de maig està al voltar la setmana. Ja n'hi ha molta gent inscrita i s'esperen moltes inscripcions en els propers dies. Es preveu una nombrosa participació a la Cursa Popular i Caminada Ciutat de Tortosa.
A les 8,30 s'obrirà la taula per a les inscripcions d'última hora. El meu consell és que no us espereu al darrer dia i feu la inscripció per internet (aquí al costat, a la web www.pamitoc.com) o a les botigues pam i toc, o al Patronat d'Esports, o al Consell Esportiu del Baix Ebre, o a l'ATE o a través de l'escola si us ho ofereixen.
Tots els qui finalitzen la cursa o la caminada tindran un obsequi, un record de la Cursa. Tant mateix, tots els qui tinguin dorsal entraran a un sorteig de regals, obsequi del patrocinador, que es farà durant la Cursa.
Els organitzdor s'han esforçat molt per preparar un circuit segur i distret per corredors/es i caminadors/es, per a totes les edats.
Si encara no us heu animat, ara és el moment de fer-ho. Inscriu-te i participa!!

La Cursa de les Fonts. Xerta

2008-04-20T19:39:00.006+02:00

Un èxit!
És de justícia felicitar a tot el poble de Xerta per lo bé que han organitzat esta cursa. I no era fàcil!
Enhorabona!

La meva petita crònica:
Vaig haver de matinar per a posar lo panell de les classificacions del circuit (www.pamitoc.com/circuit.php). Lo dia començava fresquet i agradable. Poc temps per a escalfar i la sortida, com ve sent habitual, molt ràpida. L'esforç gairebé no em va permetre gaudir del paisatge ni dels sorprenents llocs per on vam passar. Quant cames i cor es van posar d'acord ja portàvem 1 hora de cursa. Però este equilibri va durar poc. Després de la pujada a la Coscollosa i la baixada fins la Font Nova van aparèixer els maleïts calambres. Els darrers quilometres se'm van fer llargs. I ni les baldanes que em vaig cruspí a l'arribada m'han salvat d'unes agulletes m'han acompanyat durant 4 dies. En resum, una cursa a la que cal anar ven entrenat.

Si teniu interès en veure imatges de la cursa o llegir comentaris, adreceu-vos a http://www.cursadelesfonts.com/

El Cau del Llop. Previndre lesions

2008-04-20T19:39:00.001+02:00

Prevenció en l’esport

L’esport ha arribat avui en dia a un nivell d’exigència i coneixements que eren difícils d’imaginar fa només unes dècades. La incorporació de la tecnologia i la investigació en totes les ciències aplicades a l’activitat física i esportiva, s’han traduït en una sèrie de pautes a seguir per evitar les lesions esportives i sobrecàrregues, permetent que la pràctica esportiva sigui més duradora en el temps i aporti major satisfacció i benefici als esportistes ja siguin de rendiment com aquells que practiquen l’esport de lleure o com una forma de vida més activa i saludable.

Per tant, en tots els esports és bàsic fer un bon treball de prevenció de lesions per tal d’allargar la pràctica esportiva el màxim d’anys possible, i és per això que hem de tenir en compte en edats infantils o de màxim creixement, els treballs de molta càrrega muscular i insistir més en l’elasticitat i flexibilitat muscular i articular, la coordinació; i a partir d’aquí incrementar el treball de potenciació muscular i aeròbic amb els anys.

Hem de donar el temps necessari per a que els ossos, lligaments, càpsules articulars, tendons i músculs madurin adequadament, i a partir d’aquí, aplicar la tècnica específica de cada esport.

Com a treballs de prevenció mes comuns tenim:
Una sessió d’estiraments de cap a peus al final de cada entrenament o competició, insistint en aquells més utilitzats segons cada esport.
Reforç muscular amb peses tant del grup muscular més utilitzat en el gest esportiu com de la resta per tal d’evitar descompensacions musculars que a la llarga poden provocar una lesió.
Treballar la coordinació, equilibri i propiocepció, que són els encarregats de connectar el nostre sistema nerviós amb la resta del cos.
Natació de poca intensitat com a treball de mobilitat de tot el cos.
Temps de repòs esportiu dins la programació dels entrenaments.
Hidratació abans, durant i després de la pràctica esportiva.
Una alimentació equilibrada sense carències de cap tipus (hidrats de carboni, proteïnes, vitamines, grasses i fibra).
Roba i material esportiu adequat i de bona qualitat i en bon estat.
Descàrregues musculars periòdiques (massatges, dutxes fredes o banys de contrast calor-fred) i treball articular duts a terme per un fisioterapeuta.
I davant qualsevol símptoma la utilització de cremes, embenats funcionals, faixes, plantilles adaptades, turmelleres,… que evitin que una petita lesió acabi sent una gran lesió.

Per tal d’aconseguir-ho és bàsica el treball en equip entre metges, fisioterapeutes, psicòlegs, preparadors físics i entrenadors.

La vida d’un esportista és exigent, a nivell anatòmic i fisiològic, i com veieu hi ha molta feina a fer abans, durant i després de cada entrenament o competició.

Sonia Vilanova RodríguezFisioterapeuta del Centre Tecnificació Esportiva de les Terres de l’Ebre

El Cau del LLop. Internet.

2008-04-07T10:23:00.004+02:00

Llocs web per planificar i millorar els nostres entrenaments.

Des de casa, asseguts al davant del nostre ordinador i navegant per internet, podem gaudir d’una sèrie de llocs web que ens ajudaran a millorar i planificar els nostres entrenaments, el més difícil és trobar-los. Per facilitar-vos aquesta tasca, aquí teniu una relació d’adreces amb aplicacions pensades per i per als esportistes.

Mapes
Aquestes pàgines us permetran publicar els vostres itineraris d’entrenament i/o competició a un mapa de Google Maps, podreu conèixer els itineraris que han publicat els altres usuaris i cercar itineraris per a un lloc en concret. Cada mapa us dona informació de distàncies, avituallaments, etc. també us permet inserir-lo al vostre bloc o pàgina personal.

Running - MapMyRun
http://www.mapmyrun.com/
Senderisme - MapMyHike
http://www.mapmyhike.com/
Bicicleta - MapMyRide
http://www.mapmyride.com/
Triatló - MapMyTri
http://www.mapmytri.com/

Runnig i trail
http://www.correr.net/
Portal que recull recursos sobre competicions, entrenaments, atletes, material, organismes, etc.
http://www.maraton.es/
Portal especialitzat en la marató, amb informació sobre entrenaments, alimentació, equipament i experiències personals dels atletes.
http://www.runners.es/
Versió on-line de la publicació Runners, amb multitud de recursos i informació.
http://www.mediamaraton.net/
Portal especialitzat en aquest tipus de prova atlètica, amb calendari i enllaços a entrenaments i informació relacionada amb la salut de l’atleta
http://www.runningspain.com/
Per als amants del córrer, aquí hi podreu trobar articles, un fòrum, calendari i un consultori on poder deixar els teus dubtes.
http://www.ropits.com/
Calendari i informació de curses i travesses de muntanya.

Salut
http://www.estiramientos.es/
Lloc web amb taules d’estiraments especifiques segons l’esport o la zona del cos que es vulgui treballar
http://www.deportesalud.com/
Informació sobre la salut relacionada amb la pràctica esportiva

Ciclisme i BTT
http://www.amigosdelciclismo.com/
Lloc web amb informació del món de la bicicleta en qualssevol de les seves disciplines.
http://www.foromtb.com/
Fòrum especialitzat en bicicleta de muntanya, amb multitud d’usuaris i informació constantment actualitzada.

Caiac
http://www.topkayak.com/
Lloc web on podreu trobar informació relacionada amb el món del caiac i la piragua, amb noticies, articles i tenda online

Cursa del Llop
http://www.cursadelllop.com/
La pàgina de la Cursa del Llop, amb la descripció de les etapes i fotos de la darrera edició.

Arcadi Mayor. www.empatica.net

Cursa Popular i Caminada Ciutat de Tortosa Gran Premi Pam i Toc

2008-03-27T00:05:00.002+01:00

Este és el recorregut definitiu de la Cursa i Caminada Popular de l'1 de maig. Com podeu veure es queda en 4km.

Cursa Popular Ciutat de Tortosa
Find more Runs in Tortosa, Spain

El Cau del Llop. La Marató de Barcelona

2008-03-14T21:48:00.001+01:00

Marató de Barcelona

El diumenge, els carrers de Barcelona es van quedar estrets per a donar pas als més de nou mil corredors i corredores que van prendre la sortida de la marató. Quaranta-dos quilòmetres i cent noranta-cinc metres i una història que comptar. Una història feta de nou mil històries més petites que parlen de la grandesa i la fragilitat de la persona, de constància, de tenacitat, de sacrifici, però també de satisfaccions, de íntimes recompenses difícils d’explicar a qui no comparteix la passió per l’esport de fons.
A la sortida conflueixen la frustració dels qui no han pogut vindre, les temors dels novells, els nervis de la competició, el serè respecte dels veterans i l’admiració o la saludable enveja dels qui s’ho miren de l’altre costat de les tanques.
Alguns no estaran. Potser per una lesió inoportuna, una boda imprevista, un conflicte decebedor, coses imprevisibles uns mesos abans, quant realment comença esta història.
Una marató és llarga, molt llarga. Per moltes que se'n hagin fet, mai se pot estar segur de com anirà. No se sap on s'amaguen la fatiga, el dolor, l'abandonament, ni si es podran esquivar o si t'hi hauràs d'enfrontar. La motivació, l'entrenament i la voluntat seran les úniques armes disponibles si arriba el cas.
Uns correran per vèncer un repte personal, altres ho faran sense convicció; uns ho faran per ells mateixos, altres ho faran per ensenyar alguna cosa; uns ho faran en silenci, altres xerrant amb la colla; per alguns serà difícil, per uns altres serà un tràmit; uns estan de vacances, altres han canviat la guàrdia; uns han vingut amb família, d'altres tot sols; de segur que algú la farà per una prometença; hi haurà qui l'ha fet per primer cop i qui la farà per última vegada, qui només n'havia fet una i qui en una vegada en tindrà prou. Nou mil històries escrites pas a pas, amb la il·lusió posada en l'arribada, envoltades de moltes altres petites històries que li donem a la marató un dimensió gegantina de sentiments i d'humanitat.

El Cau del Llop

2008-02-22T22:27:00.000+01:00

El cau del Llop.
L'equipament

Deixarem per a una altra ocasió el parlar del material dur (embarcacions, bicicletes, esquís, etc.) i anem a parlar una mica de l'equipament personal (calçat, roba i accessoris). Hi ha diversos aspectes que valorem a l'hora d'escollir l'equipament esportiu: comoditat, durabilitat, funcionalitat, rendiment, estètica, imatge, etc. En funció de l'esport i la modalitat donarem més importància a uns aspectes o a un altres. En el cas de les proves de fons és potser la comoditat lo que més es valora. En les curses curtes es probablement el rendiment (per exemple unes ulleres de nedar de competició o unes sabates de córrer de claus). En el cas que ens ocupa aquí, les curses llargues o molt llargues, el material que portarem damunt ens acompanyarà molta estona, per tant cal que ens hi sentim a gust. Si parlem de la roba, cal que ens permeti moure en tota llibertat i per tant no ha de ser ni massa solta ni massa apretada. Si parlem del calçat, ens ha de proporcionar protecció i estabilitat. Igualment els complements ens han de fer el servei sense suposar-nos cap destorb. El material ha de ser funcional, adaptat al moment i al terreny per on ens movem. Ha de ser apropiat per a les condicions climàtiques i l'hora del dia. És preferible utilitzar varies prendes fines que una de dobla. Això ens permetrà anar posant o traient roba en funció de la temperatura corporal. També la roba de tolerància tèrmica ens serà d'utilitat quant la variació sigui gran ( per exemple en l'esquí de fons on a vegades la diferència de temperatura entre el matí i el mig dia pot suposar 15 o 20 graus). Les parts reflectants són molt útils quant ens movem de nit i els accessoris d'hidratació, imprescindibles si és al sol de l'estiu. El terreny també condiciona l'equipament. Les esquinçades i caigudes obliguen a un material més robust i el dur asfalt demana una amortiguació superior a la dels camins d'herba. A més, les característiques de cada persona (el pes, l'alçada, l'edat, l'anatomia, el nivell, etc.) condicionaran en gran manera l'elecció de l'equipament. El material en que es confeccionen aquestes prendes està evolucionant constantment i a un ritme molt ràpid. L'alta tecnologia aplicada al mon de l'esport es patent en els components i els acabats. A l'hora d'adquirir el material es convenient escoltar el consell d'un professional de confiança, que conegui l'esport i els productes i que estigui al dia de les innovacions tecnològiques, Amb tot, el gust de cada persona determinarà uns colors, unes formes, uns models d'acord en la seva personalitat. Si ens sentim a gust rendirem més.

CURSA DE LES FONTS

2008-02-20T19:07:00.003+01:00

Ja s'han obert les inscripcions per a la 1ª Cursa de les Fonts, la primera cursa de muntanya de Xerta i també la que obrirà el circuit de Curses de Muntanya de les Terres de l'Ebre-Gran Premi Pam i Toc. Us podeu inscriure a pam i toc, a l'avinguda Generalitat. Trobareu tota la informació de la cursa a la web www.cursadelesfonts.com.

OFERTES !!

2008-02-08T23:39:00.001+01:00

Espectaculars ofertes en calçat i tèxtil de running i trail.
Fins un 50% de descompte!!
Tant sols fins final de febrer

INSCRIPCIÓ A LA MARATÓ DE MADRID

2008-02-08T23:39:00.000+01:00

Està oberta la inscripció a la 31 Marató de Madrid, que es farà el dia 27 d'abril a les 9 del matí. Us podeu inscriure a les botigues de pam i toc i, amb la compra d'unes esportives ADIDAS, us sortirà gratis. Si no, el preu de la inscripció fins el 30 de març és de 45€ i de 85€ fins el 13 d'abril.

El Cau del Llop. Espai publicat a la Veu de l'Ebre

2008-02-08T12:14:00.000+01:00

Benvinguts al Cau del Llop, una nova secció que naix a l’ombra de la Cursa del Llop i que estarà dedicada als esports de fons.
Aquest és un racó obert, on tothom que practique o vulga iniciar-se en l’esport de llarga durada hi podrà dir la seua. Des d’aquí vos volem fer arribar ressenyes de carreres i sortides, idees sobre entrenaments, consells i comentaris entorn de les modalitats de fons. Parlarem de bicicleta, de córrer, de piragua, de rem, de nedar, d’esquí nòrdic, de triatlons i ironmans, de raids, d’aventures solitàries i en equip. Podeu comptar les vostres experiències en curses i trobades d’arreu del món. Tot el que vulgueu dir d’aquestes disciplines ho podeu dir aquí, enviant-ho a la redacció del setmanari o al correu cursa@cursadelllop.com.
Els beneficis d’un exercici aeròbic moderat, ajustat a l’edat i a la forma física són indiscutibles. És molt normal, quant s’està portant una vida saludable, el voler-se posar a prova, imposar-se nous reptes. Esta inquietud que ens fa acceptar nous desafiaments és, sovint, la motivació per anar una miqueta més lluny en la pràctica de l’esport.
Avui voldríem parlar de quines consideracions cal tenir en compte a l’hora d’emprendre una cursa d’estes que en diem de fons o de llarga durada.
Què vol dir llarga durada? Anomenem llarga durada, fons o resistència aquelles curses, competitives o no, que requereixen un esforç continuat durant un període de temps relativament llarg, en contraposició a les curses de velocitat que demanen un esforç explosiu i de poca durada. En termes generals (varia segons l’esport) podem parlar de durades per damunt d’una hora. Fàcilment aquest temps s’estén a varies hores quant parlem de maratons, triatlons, travessies nedant o marxes ciclistes.
Per a participar en estes proves cal una preparació prèvia que, segons l’estat físic inicial de la persona i l’envergadura de l’objectiu, requerirà d’unes setmanes a uns quants mesos. I això vol dir temps. Cal, sobre tot, ser realistes tant respecte al temps que hi podem dedicar com als objectius que podem assolir.
Quant ja tingueu clar quina és la vostra disponibilitat i els vostres objectius caldrà començar a preparar els entrenaments. Trobareu molts d’entrenaments generalistes a revistes especialitzades i a internet. També la gent avesada a fer travessies, marxes i curses us podrà aconsellar en base a la seva experiència. Potser lo millor seria posar-se en mans d’un entrenador professional que us fes un entrenament personalitzat. Això, però, no sempre és possible. O poder preferiu començar tot sols.
Per als que us anireu fent l’entreno a casa o seguint entrenaments generals hi ha algunes coses bàsiques que cal conèixer. Sigui quina sigui la modalitat escollida (natació, ciclisme, córrer, etc.) la major part del volum de l’entreno serà a un ritme còmode i la resta a un ritme més alt, vigilant sempre de recuperar adequadament i espaiant els entrenaments exigents. També és important fer una mica de treball de gimnàs, tant per compensar els diferents grups musculars com per mantindre un cert to muscular. Un altre aspecte important a entrenar és la tècnica. Esta és probablement la part més difícil de preparar un tot sol. Aquí l’ajuda d’un entès en la modalitat escollida és de gran utilitat, especialment en aquells esports on la diferència d’estil marca diferències de temps, com la natació o l’esquí nòrdic.
A l’hora de planificar el temps, pot valdre una norma popular que diu que la suma dels entrenaments fets durant la setmana ha de ser com a mínim la distància de la prova escollida. És una norma relativa que, fins a cert punt, és més certa com més llarga és la cursa que volem fer. Tampoc s’ha d’aplicar des de la primera setmana, però pot servir com a referència inicial. Així, si la cursa en qüestió fos un marató, voldria dir que caldria fer, com a mínim, 42km a la setmana per a poder-la acabar. Una altra norma popular, també relativa i també fins cert punt més certa com més llarga és la cursa que volem fer, diu que un dia a la setmana s’ha de fer una sortida d’entre 2/3 i ¾ parts de la durada de la prova. Tampoc s’ha d’aplicar des de la primera setmana, però amb aquestes dos normes podríem fer un càlcul del temps que setmanalment dedicarem a preparar la cursa. Per exemple, volem fer una cursa de muntanya que calculem que ens pot costar 3 hores. Un possible plantejament seria fer dos sessions d’una hora i una sessió de dos hores, que suma quatre hores setmanals. En el cas de partir d’un estat de forma normal hi podríem invertir unes 12 setmanes.
També cal tenir en compte a l’hora de planificar les circumstàncies personals, l’entorn social, els amics, la família, el treball. És convenient evitar que l’entrament es convertisca en una obsessió. Cal ajustar seriosament els objectius, la dedicació, els horaris i mirar de minimitzar els conflictes. Els entrenaments seran més profitosos, la ment estarà més lliure i les recuperacions seran més efectives. Més que les cames i el cor, és el cap qui permet suportar les hores de solitud que acompanyen als entrenaments i les carreres de resistència.
D’estos i altres detalls n’anirem parlant i aprofundint durant les properes setmanes. Comptem amb la vostra col·laboració per a fer arribar a la gent del “mundillo” ressenyes de les petites i grans proeses de cada cap de setmana.
Ens parlem.

Cursa Popular de Tortosa - Pam i Toc

2008-01-19T12:12:00.000+01:00

Recorregut de la Cursa Popular i Caminada
Ciutat de Tortosa Gran Premi Pam i Toc.
Organitzada pel Club d'Atletisme Terres de l'Ebre.
Amb la col·laboració i el suport de l'Ajuntament de Tortosa i
el Consell Esportiu del Baix Ebre Cursa Popular Ciutat de Tortosa
Find more Runs in Tortosa, Spain

INSCRIPCIONS A LA MARATO DE BARCELONA

2007-11-21T18:49:00.000+01:00

Pam i toc ha estat una de les botigues seleccionades per Puma i l'organització de la marató per fer les inscripcions de la Marató de Barcelona. Podeu fer les inscripcions al preu normal, amb descomptes i fins i tot gratuïtes! A l'apartat d'inscripcions de la web de la marató www.barcelonamarato.es podeu veure els preus i les dates. També podeu veure les condicions per aconseguir la inscripció gratuïta. Vos ho adelanto: fins el 20 de desembre són 40€, fins el 31 de gener són 50€ i fins 17 de febrer són 55€. Però podeu tenir un 20% de descompte amb la compra de material Puma de la línea tècnica de running per un import superior a 60€ i, atenció!, completament gratuïta si la compra és superior a 100€. Aquest material, lògicament, el trobareu a pam i toc i us aconsellarem de quin és el més adequat per a les vostres necesitats.

Club Natació Tortosa

2007-10-25T23:14:00.001+02:00

Missatge per als nadadors i nadadores - per cert, moltes felicitats a Anna Aïda, que ha batut un nou record de Catalunya! - del CNT: Ja estan a pam i toc els banyadors i els casquets del club. Podeu passar a buscar-los per la botiga de l'avinguda Generalitat.

Marató de San Sebastian

2007-10-25T23:14:00.000+02:00

Ja podeu fer la inscripció a la Marató de Donostia - Asics a la botiga de pam i toc de l'avinguda Generalitat. I us emportareu un obsequi!
Per als qui no l'heu fet mai, us puc dir que l'ambient és molt bo i el circuit és ràpid i distret. És una marató que s'ha de fer.
Ànims!

Hola!

2007-10-04T16:40:00.000+02:00

Tal com diu a la foto de la dreta, em dic Enric i soc l'encarregat de les botigues d'esport pam i toc de Tortosa. M'agrada l'esport, en especial el córrer, la bici, la natació, el triatló, el kajac i la muntanya. Des de aquest blog intentaré trasmetre les meves experiències en aquest camp, ja sigui com a practicant, ja sigui com organitzador.

El traballar a una botiga d'esports em permet entrar en contacte amb esportistes de tots els nivells, recollir les seves impressions i estar sempre al dia de les novetats en materials i dissenys que ens ofereixen les principals marques d'esport.

Pam i toc és una botiga especialitzada en el mon del running i el trail, però també estan ben treballats d'altres esports com l'outdoor, l'esquí nórdic, el triatló o la natació. Des de la web de pam i toc (www.pamitoc.com) us aniré informant del que es mou per aquests mons.

Fins aviat!